Le yoga est l\u2019art d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute, \u00e9coute de soi (environnement int\u00e9rieur), mais aussi des autres et de l\u2019environnement ext\u00e9rieur. Le changement de saison nous am\u00e8ne naturellement \u00e0 adapter notre pratique, afin de conserver un maximum d\u2019\u00e9quilibre et de vitalit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Au printemps et en \u00e9t\u00e9, spontan\u00e9ment, instinctivement, nous sommes plus actifs, au diapason de la nature qui revient \u00e0 la vie, puis se transforme et devient de plus en plus flamboyante. Nous avons plus d\u2019\u00e9nergie que le reste de l\u2019ann\u00e9e. Une multitude de stimuli nous gardent toujours en mouvement : projets de vacances, sorties, activit\u00e9s diverses, etc. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Logiquement, nous devrions nous accorder au rythme de la nature et des saisons. Travailler davantage l\u2019\u00e9t\u00e9, lorsque nous avons plus de vitalit\u00e9, puis ralentir l\u2019automne venu, et faire des provisions d\u2019\u00e9nergie pour l\u2019hiver. C\u2019est ce que conseillent les grandes m\u00e9decines traditionnelles chinoise, ayurv\u00e9dique et autres. C\u2019est aussi ce que faisaient nos anc\u00eatres, il y a tout juste quelques g\u00e9n\u00e9rations. De nos jours, il est mal vu de ralentir alors que c\u2019est ce que nous aurions \u00e0 faire pour nous \u00e9panouir.<\/p>\n\n\n\n Chercher l\u2019\u00e9quilibre<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n Les saisons nous relient \u00e0 la nature et nous font exp\u00e9rimenter sa diversit\u00e9. Parall\u00e8lement, les pratiques yogiques nous conduisent \u00e0 exp\u00e9rimenter notre nature int\u00e9rieure, la nature profonde, en nous-m\u00eame. L\u2019\u00e9quilibre entre l\u2019une et l\u2019autre m\u00e8ne \u00e0 l\u2019harmonie et au calme int\u00e9rieur. Avec une pratique r\u00e9guli\u00e8re, le yoga nous am\u00e8ne \u00e0 prendre conscience que l\u2019essence de notre nature int\u00e9rieure est intimement li\u00e9e \u00e0 la l\u2019essence de la nature ext\u00e9rieure, qu\u2019elles sont port\u00e9es par la m\u00eame \u00e9nergie, celle de la vie.<\/p>\n\n\n\n L\u2019automne est une saison propice \u00e0 diminuer l\u2019agitation mentale et du syst\u00e8me nerveux, qui suscite aussi l\u2019int\u00e9riorisation. Notre pratique de yoga devrait alors nous aider \u00e0 d\u00e9velopper un sentiment de calme et de paix, et ainsi diminuer le stress accumul\u00e9 dans le syst\u00e8me nerveux. Voici 4 astuces<\/strong> \u00e0 retenir pour adapter votre pratique :<\/p>\n\n\n\n Pratiquez avec lenteur et maintenez les postures plus longtemps. Pour diminuer l\u2019agitation, l\u2019\u00e9parpillement et la fatigue, il faut choisir des postures douces, puis ralentir et approfondir la respiration. Cela permet, sans s\u2019\u00e9puiser, de r\u00e9chauffer le corps, d\u2019assouplir les articulations et d\u2019am\u00e9liorer la circulation sanguine.<\/p>\n\n\n\n Insistez sur les postures qui visent la r\u00e9gion du c\u00f4lon, du bas du dos et du bassin, afin de lib\u00e9rer les tensions des hanches. \u00c9vitez l\u2019enraidissement de la colonne vert\u00e9brale en la mobilisant dans toutes les directions. Recherchez la fluidit\u00e9 dans vos mouvements et votre respiration.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 l\u2019automne comme le reste de l\u2019ann\u00e9e, laissez de c\u00f4t\u00e9 tout d\u00e9sir de performance ou de perfection dans vos postures. Le yoga qui apaise l\u2019agitation mentale et le stress est purement int\u00e9rieur, celui de la pleine conscience.<\/p>\n\n\n\n Dans la pratique, cultivez la pr\u00e9sence, le t\u00e9moin int\u00e9rieur, en d\u00e9veloppant de plus en plus l\u2019observation du mouvement interne du souffle. La bienveillance envers vous-m\u00eame va aider \u00e0 lib\u00e9rer le passage du souffle dans chaque posture et la respiration se fera ainsi de fa\u00e7on plus rythmique et subtile.<\/p>\n\n\n\n Lors de la s\u00e9ance de yoga automnale, on mettra l\u2019accent sur les postures debout<\/strong>, les flexions avant<\/strong>, les extensions<\/strong>, les torsions vert\u00e9brales<\/strong> et sur la relaxation<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n Exemples <\/strong>: Virabhadrasana I, II et III<\/strong> (les guerriers I, II et III), Utkatasana (la chaise).<\/strong><\/p>\n\n\n\n Exemples<\/strong> : Uttanasana (la pince) et Janu Sirsasana (la demi-pince assise).<\/p>\n\n\n\n Exemples<\/strong> : Bhujangasana (le cobra) et Salabhasana (la sauterelle).<\/p>\n\n\n\n Exemples<\/strong> : Ardha Matsyendrasana (la demi-posture du sage) et Jathara Parivartanasana (rotation allong\u00e9e sur le dos, jambes pli\u00e9es).<\/p>\n\n\n\n
Au gr\u00e9 des saisons<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Puis vient l\u2019automne, la nature s\u2019endort. Et nous, Nord-Am\u00e9ricains, que faisons-nous ? Nous continuons \u00e0 vivre au m\u00eame rythme effr\u00e9n\u00e9, et m\u00eame plus rapide encore ! C\u2019est la rentr\u00e9e scolaire des enfants, le retour au travail des adultes, et recommencent la pr\u00e9paration des lunchs, l\u2019aide aux devoirs et les heures suppl\u00e9mentaires au boulot.<\/p>\n\n\n\n
Nous sommes appel\u00e9s \u00e0 d\u00e9ployer une quantit\u00e9 incroyable d\u2019\u00e9nergie. Lorsque nous en manquons, nous utilisons des stimulants pour nous r\u00e9veiller : caf\u00e9, boissons \u00e9nergisantes et autres. Depuis plusieurs d\u00e9cennies d\u00e9j\u00e0, notre mode de vie va \u00e0 l\u2019encontre du rythme de la nature. Ce faisant, nous hypoth\u00e9quons nos syst\u00e8mes nerveux et immunitaires.<\/p>\n\n\n\n
En accord avec la nature\u2026Simplement !<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Yoga automnal : mode d\u2019emploi<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Quelles postures privil\u00e9gier ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n